做到3点帮助你减肥,不妨多学习下

admin 1个月前 (10-18) 科技 2 0

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,2022-10-15 07:39 小肆说健康

据调查发现,不吃晚餐减肥的人占大多数,可这样做真有效果吗?按照机体所需的能量来看,正常的饮食方式是一日三餐,早、中、晚,在消耗与摄入平衡下,只要控制良好的体重就可以了。

但如果选择吃早餐、午餐,而不吃晚餐,长期坚持体重确实会有变化,甚至一个月还能达到瘦10斤以及更多的程度。有的人一旦控制不住自己的食欲,让饥饿素大大增加,还有可能在短时间内吃得更多,当一天摄入的总量超过消耗的量,就容易体重反弹。

也就是说,当你决定不吃晚餐后,短时间内瘦下来的体重,再到恢复与原先晚餐一样的摄入量之后,那么就会慢慢反弹到之前的体重。

并且,还不容忽视的是,尤其对于肠胃不好的人,当人体不吃晚餐后,肠胃自然也不会处于停工的状态,胃酸的分泌,又没有食物可以供应,那么,分泌出的胃酸只会刺激胃黏膜,久而久之,还会增加胃溃疡、胃炎、免疫力下降等。

因此,是不建议大家靠不吃晚餐来减肥。不过,相比于早餐、午餐,晚餐作为最好的一餐,加上晚上的活动很少,吃对晚餐还是有助于减肥的。晚餐怎么吃可以减肥?

1、饮食多样化:晚餐作为最后一餐,自然也有“查漏补缺”的作用,尤其是早餐、午餐都在外面吃的人,饮食过于单一的话,晚餐就要来一个大组合,即蔬菜的组合,要想符合食物多样化的理念,每天需达到至少4样左右的蔬菜种类,还包括主食、肉制品、适量的肉类(若早餐、午餐吃的肉足够了,晚餐就不要再吃)。

2、早点吃晚餐:有的人不仅吃晚餐,还喜欢吃夜宵,有这样习惯的人,想不胖都难。如果你想从控制晚餐开始,建议你早点吃晚餐,如晚上6点吃饭,最晚也要与晚上睡觉间隔3个小时的时间。

如此给肠胃留出消化吸收的时间,既不会增加饥饿感,也不会因为晚餐吃得过晚,影响睡眠质量。

如果迫不得已的要晚点吃饭,也要以“少”为主,特别是在减肥期间不妨以五分饱为宜。

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