姑娘每天跳绳10分钟,一个月后腰围变细,体重却增加了

admin 6个月前 (04-06) 社会 29 1

跳绳是一项“简单”又高效的燃脂运动,只需要一条绳子,就能随时随地跳起来。它在众多有氧运动中名列前茅,燃脂的速度比跑步要高2-3倍左右,只要每天锻炼二十分钟就相当于别人“慢跑”40-60分钟的效果。

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由于跳绳时间短,燃脂高,跟跑步相比,反而不易伤到膝盖,不会给踝关节带来负担,也能避免肌肉的流失。同时训练的过程可以锻炼到自身的心肺,提高你的体能,改善自身的不协调,还能缓解久坐带来腰酸背痛的情况。

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近来有位外国小姑娘就进行一次跳绳实验,每天进行十分钟跳绳,限期是一个月,看看到最后身材会出现什么样的变化。这位姑娘体重是110斤,体脂率在26%左右,从图片可以看出,身材虽然也不算肥胖,但是也有一些赘肉,尤其是肚子上感觉肉肉的。

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刚开始的第一天,虽说每天只要坚持跳动十分钟,但对于一个没有经验的人来说,是一件不容易完成的事,锻炼的过程也是跳得十分辛苦,总是断断续续的,基本没有几个可以完整的连跳下来。

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这是她的第三天挑战,现在的她比之前好很多了,也从中慢慢地摸索出经验来,己经可以完整连跳十几下而不断。

随之而来的后遗症,就是双腿总是感到酸疼,因为之前的她运动系数较低,突然增加运动量,就会感到双腿酸疼和无力感,这些都是正常的反应。只要经过几天休养,这种感觉就会消失,后期会让你感到双腿比之前更加强壮有力。

经过半个月的锻炼,现在的她对跳绳越来越熟练了,可以持续跳动十分钟,也不用停下来休息一下,呼吸也比较均匀,不像之前一样上气不接下气的。

从她的后背我们可以看出,背部和腰围的赘肉在减少,维度也变小了,手臂比之前更加结实有力,让人感觉不到臃肿。

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  • 申傅娱乐 2020-04-06 00:00:30 回复

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